Božićni blagdani su iza nas, a s njima i bogati blagdanski obroci nakon kojih je potrebno očistiti organizam smanjenjem konzumacije masne hrane, slastica i alkohola. Međutim, nagla promjena režima prehrane može izazvati simptome slične onima tijekom odvikavanja od lijekova. Istražili smo koji je pravilan pristup prehrani za povratak tijela u optimalno stanje.
–Svi počinjemo agresivno, idemo na detoks i brzo mršavljenje te se upisujemo u teretane. Na taj način vršimo agresiju na tijelo, a htjela bih napomenuti da je to nešto što dugoročno ne daje neke rezultate. Inače imamo dvije skupine ljudi, one koji su jako disciplinirani i oni koji krenu, ali nisu disciplinirani i onda odustanu. Jako je dobro početi zamjenjivati obroke, uvodno je objasnila nutricionistica i vlasnica obrta Ana Marčac.
Promjena navika ključna je za dobro zdravlje i formu, istaknula je Marčac. Objasnila je kako umjesto oštrih promjena treba polagano ubacivati zdrave namirnice, a takva strategija dugoročno je sigurnija.
–Naravno da za blagdane svi više jedemo, to je normalno. Kada gledamo taj prijelaz u prvi mjesec, pojavljuju se teškoće, pa je dobro voditi brigu o hidrataciji. Dakle, ne više piti toliko gaziranog soka i alkohola, već više dodati zdrave tekućine poput vode ili nekih čajeva. Dobro je imati bočicu pored sebe i podsjećati se popiti nešto iz nje. Kada pak krenete u trgovinu, jako je bitna organizacija, odnosno napisati listu za kupovinu i s njome krenuti. Na njoj više neće biti kolači, već možemo ubaciti voće ili orašaste plodove.
Više tekućine i manji obroci koji se jedu na manjem tanjuru također su korisne strategije, smatra Marčac. Izjavila je kako je dobro razviti svjesnost o svojoj prehrani, tijelu i emocijama jer su ljudi skloni jesti iz dosade ili navike.
-Puno žena jede da se ne baci, jedu za djecom. Tako nikada nemaju svoj obrok, već konstantno jedu za ukućanima jer je nešto ostalo, a tako dođu do jednog viška i začarnog kruga. Puno je stavki kako si pomoći u mršavljenju; blagdanska hrana je takva kakva je, pa idemo malim koracima i ubacujemo voće i povrće. To svi znamo, ali trebamo se fokusirati na to je li nam hrana potrebna zbog neke emocije ili nečeg drugog.
Također su u ovo doba godine česte bolesti poput gripe zbog kojih ljudi obično ništa ne jedu, što nije pozitivna stvar. Marčac smatra kako je ljudsko tijelo poprilično pametno i da ga je potrebno osluškivati.
–Nakon blagdana definitivno treba više voća, povrća, vlakana i zdravih masti. U mojim grupama imamo plan prehrane i potičemo se na razmjenu informacija. To može svatko napraviti, možete razgovarati i razmjenjivati informacije, a zadovoljstvo zbog mijenjanja navika upotpunjeno je saznanjem da si nekome pomogao.
Voda, vlakna, đumbir, limun, grejp, zeleno lisnato povrće… sve su to namirnice na kojima će nam tijelo biti zahvalno. Marčac je istaknula i ciklu te artičoke koji su jako dobri za čišćenje jetre, a preporučuje i lagane šetnje.
Cjelokupno raspoloženje i osjećaj dobrobiti značajno se popravljaju kada osoba pazi na pravilnu prehranu i tjelovježbu te općenito radi na sebi, zaključila je Marčac. Dodala je kako se inspiracija uvijek može naći na otvorenom u prirodi, a ujedno je dobro imati podršku koju treba potražiti u okolini ili van nje jer uvijek ima ljudi dobre volje koji su spremni pridružiti nam se na putu prema kvalitetnijem životu.
